Adakah anda sudah lama menurunkan berat badan tetapi prosesnya perlahan? Ini bermaksud bahawa kita harus membantu tubuh berkembang agar metabolisme berjalan lancar. Bagaimana anda boleh melakukannya? Terdapat banyak cara mudah untuk mempercepat penurunan berat badan anda.
Apa yang akan membantu mempercepat proses penurunan berat badan?
Jadi penurunan berat badan akan lebih cepat jika bahagiannya dikurangkan. Anda harus memilih pinggan kecil dan meletakkan makanan di sana. Dan anda perlu makan lebih kerap agar perasaan lapar tidak menyeksa anda.
Cara mudah untuk melancarkan metabolisme adalah dengan minum segelas air sebelum makan. Ia meningkatkan fungsi organ pencernaan, melegakan sembelit dan, tentu saja, mempercepat metabolisme. Jus lemon boleh ditambah ke dalam air. Anda tidak perlu minum segelas air dengan segera, anda boleh mulakan dengan setengah gelas. Perkara utama adalah mengembangkan tabiat minum sebelum makan.
Ini akan membantu mempercepat penurunan berat badan dan makan malam yang betul. Anda perlu memilih protein dan serat yang mudah dicerna. Iaitu, hidangan yang dibuat dari telur, ikan, keju kotej dan sayur-sayuran sesuai. Tetapi daging tidak layak dimakan pada waktu petang.
Kadang-kadang tidur boleh membantu. Sekiranya anda tidak cukup tidur secara berkala, penurunan berat badan tidak mungkin dibincangkan. Oleh itu, anda perlu tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari. Di samping itu, impian harus tenang dan tegas, yang bermaksud bahawa anda perlu berjalan-jalan pada waktu petang, ventilasi bilik tidur dan tutup semua yang boleh menimbulkan kegembiraan sebelum tidur.
Cara mudah menurunkan berat badan dengan lebih cepat adalah dengan makan makanan sihat sahaja. Sekiranya anda makan daging dan ikan tanpa lemak, banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, produk tenusu dan pada masa yang sama mengelakkan mufin dan gula-gula, makanan dengan bahan tambahan dan makanan segera yang tidak sihat, penurunan berat badan akan lebih cepat. Oleh itu, anda perlu menganalisis diet anda. Mungkin anda makan dengan betul sepanjang hari dan berasa sangat lapar dan makan berlebihan pada waktu petang? Atau adakah anda fikir makanan utama harus sihat dan anda boleh menikmati makanan ringan di roti?
Sayur-sayuran yang mesti dimasukkan dalam diet
Sayur-sayuran tertentu banyak membantu menurunkan berat badan. Ada buah-buahan yang membuang lebihan air dari badan, mempercepat metabolisme, membersihkan usus dan membantu memecahkan lemak dengan lebih cepat. Di samping itu, semua sayur-sayuran rendah kalori, bahkan sebilangan besar sayur-sayuran tidak boleh menyebabkan kegemukan. Pada masa yang sama, serat yang terkandung dalam buah-buahan sangat tepu, sehingga rasa lapar setelah makan sayur-sayuran tidak terseksa.
Oleh itu, sangat penting untuk memasukkan sayur-sayuran dalam makanan yang akan membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Sebilangannya mesti dimakan mentah, sementara yang lain boleh dikukus, direbus, atau dibakar.
Semua sayur-sayuran sihat, tetapi ada beberapa yang perlu anda masukkan dalam diet anda setiap hari. Berikut adalah yang paling berguna:
- Saderi - kedua-dua akar dan batang;
- Timun;
- Zucchini;
- Labu;
- Lada manis;
- apa-apa jenis kubis;
- Bit;
- Tomato;
- Bawang dan bawang putih;
- Kacang Hitam.
Semua sayur-sayuran ini bukan sahaja mengandungi banyak vitamin dan mineral, tetapi juga membersihkan usus, memperbaiki proses metabolik, menghilangkan selera makan yang berlebihan dan mengidam gula-gula dan edema.
Harus diingat bahawa salad yang dibuat dari sayur-sayuran ini hanya boleh dibumbui dengan sos yang sihat. Mayonis, krim masam, dan sos kalori tinggi yang lain tidak akan berfungsi. Jus lemon, minyak sayuran, cuka anggur adalah perasa terbaik untuk sayur-sayuran. Ini sangat penting untuk menurunkan berat badan. Bagaimanapun, penggunaan sos lemak dapat menambah berat badan tambahan.
Jadi, cara mudah untuk mempercepat penurunan berat badan adalah dengan makan sayur-sayuran yang sihat secara berkala.
Bersenam untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Cara lain yang baik untuk menurunkan berat badan tambahan adalah dengan meningkatkan aktiviti fizikal anda. Senaman membantu membakar kalori dengan lebih cepat, meningkatkan metabolisme, dan menenangkan otot anda.
Perlu diingat bahawa walaupun anda bersenam di gim atau mengunjungi kolam renang 2-3 kali seminggu, itu tidak mencukupi.
Pertama sekali, penting untuk menjadikan keseluruhan gaya hidup lebih mudah alih. Itu bermaksud bergerak ke mana sahaja dan bila boleh. Berjalan pulang atau sekurang-kurangnya melakukan beberapa berhenti, naik tangga dan menolak lif, bermain permainan luar dengan anak-anak, melakukan senaman pagi dengan cepat.
Kedua, anda perlu mengubah aktiviti fizikal anda secara berkala. Lama kelamaan, badan menyesuaikan diri dengan program senaman tertentu dan aktiviti fizikal ini menjadi kurang berkesan. Oleh itu, perlu dilakukan latihan gantian. Contohnya, luangkan 20 minit dengan basikal pegun, kemudian lakukan aerobik aqua selama setengah jam. Di samping itu, tidak perlu melakukan latihan yang berbeza setiap hari. Anda boleh melakukan ini setelah menjalani latihan selama beberapa minggu.
Ketiga, disarankan untuk melakukan senaman pendek pada siang hari. Contohnya, menarik perut atau menegangkan otot gluteal anda. Ini adalah latihan yang tidak mengganggu yang boleh anda lakukan di tempat kerja, semasa mengangkut, atau semasa berjalan. Nampaknya seperti aktiviti fizikal yang ringan, tetapi kesannya akan melebihi jangkaan.
Dan satu lagi perkara yang sangat menarik: selepas aktiviti fizikal yang sengit, selera makan menurun. Ini bermakna, selepas latihan, cukup telur dadar dan salad atau segelas yogurt dengan kayu manis.
Muslihat kecil
Trik kecil akan membantu mempercepat proses menurunkan berat badan. Jangan lupakan mereka.
Berikut adalah yang paling berguna:
- tambah rempah ke pinggan - kayu manis, halia, lada panas akan membantu memecahkan lemak dengan lebih cepat;
- mengurangkan pengambilan garam - mengekalkan air di dalam badan dan menyumbang kepada pembentukan edema;
- gunakan buah-buahan kering dan buah-buahan dan bukannya gula;
- jangan makan dalam perjalanan dan makan dengan perlahan - ini akan mengurangkan jumlah makanan yang dimakan.
- aturkan hari puasa seminggu sekali - lebih baik memilih makanan kegemaran anda;
- Daging dan ikan selalu dimakan dengan herba - ia menyumbang kepada pencernaan makanan yang lebih baik;
- Kurangkan selera makan dengan minyak aromatik, rempah sihat (vanila, kayu manis, adas manis);
- minum minuman sihat lebih kerap - teh hijau, infusi pinggul mawar, rebusan jarum cemara (mereka mempercepat metabolisme);
Menurunkan berat badan adalah proses yang rumit dan kadang-kadang hasilnya tidak dapat dilihat dengan segera. Dalam kes ini, jangan berputus asa, lebih baik mengingat cara mudah yang akan membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Mereka perlu diperkenalkan ke dalam hidup anda sedikit demi sedikit, dan kemudian proses menumpahkan pound tambahan akan terus berjalan dengan cepat.